大家都知道，懷孕是一個(gè)家庭的事，并不是媽媽一個(gè)人的事。從胚胎發(fā)育到正式生產(chǎn)這10個(gè)月，一根小小的臍帶連接了一大一小兩個(gè)生命。媽媽在這個(gè)過(guò)程中依靠自身的養(yǎng)分孕育出這個(gè)家庭的新一位成員，那么我們?cè)鯓硬拍鼙ＷC媽媽在這段時(shí)期中得到培育寶寶與自身維護(hù)的全部營(yíng)養(yǎng)呢？準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸要注意了，田螺阿姨小課堂告訴你，孕期應(yīng)該補(bǔ)充如下養(yǎng)分。

葉酸。葉酸是孕婦在孕期中的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺失，同時(shí)，葉酸缺乏還可能引起準(zhǔn)媽媽巨幼細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，胚胎停育、流產(chǎn)等。

因此，準(zhǔn)媽媽一定要重視孕期各階段的葉酸補(bǔ)充。每日推薦補(bǔ)充量：食補(bǔ)200ug+補(bǔ)劑補(bǔ)充400ug，每日補(bǔ)充上限為1000ug。葉酸食物補(bǔ)充的來(lái)源主要是蔬果類(lèi)、肉蛋類(lèi)、谷物、豆類(lèi)。

優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)白蛋不僅能保證準(zhǔn)媽媽自己每天日常需求，也促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此建議媽媽適量補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)等動(dòng)物性食物以及豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。這些蛋白質(zhì)都容易被人體消化、吸收，不僅能夠維持生命，還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。相比于孕早期的日常攝入蛋白質(zhì)約50g，孕中期可以增加15~30g，達(dá)到至少70g。相比于孕早期的日常攝入可以每日增加一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一巴掌大瘦肉。

碘。孕期對(duì)碘需要量大，需要補(bǔ)充足量的碘，相比于普通人，孕婦對(duì)于碘的需求增加了近一倍。每日推薦補(bǔ)充量為230ug，每日補(bǔ)充上限為600ug，食物補(bǔ)充：碘鹽每天一啤酒蓋，每周一次含碘海產(chǎn)品，例如海帶、紫菜、裙帶菜、貝殼等。但是過(guò)量的碘鹽會(huì)增加妊娠期高血壓的發(fā)病率，所以孕婦要。

鈣。孕期補(bǔ)鈣能夠預(yù)防準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者是出現(xiàn)抽筋的情況，還能預(yù)防出現(xiàn)高血壓的問(wèn)題。一方面可以補(bǔ)充自身所需的鈣元素，另一方面促進(jìn)胎兒的發(fā)育。每日推薦補(bǔ)充鈣元素1000mg。雜糧雜豆、薯類(lèi)、玉米、芹菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、糙米、燕麥等食物是鈣元素的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。產(chǎn)婦可以每天食用500g奶、深色蔬菜與豆制品。產(chǎn)婦平時(shí)也應(yīng)該多曬太陽(yáng)，做一些舒緩運(yùn)動(dòng)。

鐵。孕婦補(bǔ)鐵的主要目的是預(yù)防貧血，如果貧血就可能會(huì)影響胎兒發(fā)育，所以在孕期要注意適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素。每日推薦補(bǔ)充20mg鐵元素，每日補(bǔ)充上限為42mg。孕婦可以每日食用約50g紅肉，每周吃一次動(dòng)物肝臟，例如豬肝。

孕期階段，孕婦在飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食和偏食，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，這樣才能保證媽媽的身體健康，也能保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。并且，在孕期時(shí)一定要定期到醫(yī)院進(jìn)行各個(gè)階段的孕檢，檢測(cè)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況以及孕婦的身體健康狀況。